Streching : définition, exercices et bienfaits du stretching

Le stretching : qu'est-ce que c'est ?

Le stretching est dérivé du mot anglais "to stretch" signifiant "s'étirer".

En effet, le stretching se définit comme l'ensemble des exercices corporels permettant de développer la souplesse du corps, de préparer ce dernier à l'exercice ou de faciliter la récupération suite à un effort physique.
Les étirements effectués en stretching varient d'un objectif à l'autre.

Le but du stretching

L'étirement ou le stretching permet tout comme le fitness et autres de garder la forme. Le stretching regroupe des exercices adaptés pour faire développer la souplesse d'une partie spécifique du corps.
Ce type de sport mélange plusieurs méthodes de gym, des gestes de gym traditionnelle et d'autres venant des techniques orientales dont le yoga.
Le stretching présente deux objectifs principaux à savoir l'assouplissement et la relaxation.

En revanche, le principe de base est l'étirement passif, ce qui traduit beaucoup de douceur lors des exercices de stretching.

Il n'est pas important de vouloir répéter un mouvement pour aller plus loin mais de procéder doucement.
Il faut retenir qu'en stretching, c'est la respiration qui commande le geste.

Ainsi, pour pencher son buste en avant afin de toucher le sol avec les doigts, le plus simple à faire est de rester immobile, penché, se concentrer sur la position tout en effectuant des séries d'expirations forcées.
A chaque expiration, il faut chercher à aller un peu plus loin.

Une meilleure concentration sur la respiration permet de se rendre compte que les tensions musculaires se relâchent promptement. Il s'agit entre autres des muscles de la nuque, des épaules, du dos, des membres inférieurs etc.

C'est suite au respect de ces conditions que votre degré d'extension sera plus évolué mais il faut beaucoup de courage et de persévérance pour y parvenir surtout quand il s'agit d'un stretching à domicile.
Avant de commencer un exercice, il faut également s'assurer de la finalité de chaque geste.

Dans quelles conditions faut-il pratiquer le stretching ?

Le stretching est un exercice physique demandant beaucoup de concentrations. De ce fait, un environnement calme et aéré serait très propice pour la pratique du stretching.

L'on peut toutefois s'installer avec une musique douce mais en évitant par exemple de regarder la télévision ou d'écouter au même moment la radio.
Quant à l'habillement, il est conseillé de s'habiller de préférence en laine pour avoir les muscles au chaud.
Il n'est pas nécessaire de porter des chaussures pour permettre un meilleur contrôle des gestes et articulations des chevilles.

Le port des shorts est également déconseillé. Si dans la journée plusieurs exercices de musculation ont été fait : jogging, natation etc, il faut penser à placer le stretching après les autres exercices.

C'est d'ailleurs pour cette raison qu'il est plus conseillé de faire l'étirement le soir avant de se coucher que le matin au réveil.

Le Mercredi 8 décembre 2010 à 13:04
Écrit par Mass