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Comment marcher pour perdre du poids ?

Comment marcher pour perdre du poids ?

La marche est une bonne habitude qui, combinée à une alimentation saine, est également un excellent moyen de perdre du poids. Mais il y a une astuce simple pour rendre notre marche quotidienne encore plus efficace.

Pour maximiser la perte de poids pendant une marche, nous devons varier le rythme, en alternant la marche rapide et la marche lente.

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Certaines études ont montré que l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), lorsqu’il n’est pas pratiqué à l’extrême, est bien sûr l’un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids. Une méta-analyse approfondie publiée dans la revue Sports Medicine a révélé que l’entraînement de haute intensité réduit considérablement la masse graisseuse totale, abdominale et viscérale, sans différence entre les sexes.

Bien que les burpees et le saut à la corde soient des entraînements beaucoup plus extrêmes que la marche, les mêmes principes s’appliquent également à une simple marche : varier l’intensité de l’exercice et en augmentant la fréquence cardiaque, nous pouvons obtenir plus d’avantages sur la perte de poids.

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Mais comment sommes-nous censés marcher exactement ? Tom Holland, physiologiste de l’exercice et auteur de « The Micro-Workout Plan » recommande cette séquence :

  • marcher lentement pendant 10 minutes (une sorte d’échauffement)
  • augmenter l’intensité de la foulée pendant 30 secondes, en marchant aussi vite que possible
  • ralentissez à nouveau pour avoir un temps de recharge approprié
  • répétez le cycle 9 fois de plus

Une fois l’entraînement terminé, vous pouvez marcher encore 10 minutes à un rythme lent.

Ceux qui souhaitent augmenter encore plus l’efficacité de cette marche alternée peuvent effectuer des intervalles dans une zone vallonnée, c’est-à-dire marcher pendant 30 secondes en montée, puis repartir pendant 30 secondes à un rythme normal.

Lisez tous nos points de vue sur les avantages de marche.

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