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Qu’est-ce que l’Endomorphe ?

Qu’est-ce que l’Endomorphe ?

Robuste, facile à démasquer et avec les côtés si larges et lourds d’excès de graisse qu’il ne disparaîtrait pas même après des milliers de kilomètres parcourus sur le tapis : l’Endomorphe. Également connu sous le nom de somatotype le plus susceptible de prendre du poids (pour le stress en particulier), l’endomorphe s’il mange prend du poids, et s’il ne mange pas ou ne perd pas de poids ou le fait « partiellement », bien qu’une grande partie de la perte de poids provienne de la perte de masse maigre ; de plus, il peut arriver que bientôt après avoir terminé un régime donné, ils peuvent reprendre le kg perdu en raison de l’effet Yo-yo.

L’endomorphe devient donc facilement gras, même s’il ne manque pas de testostérone ; le problème est qu’il est facilement converti en « estradiol » en raison de la forte activité de l’aromatase, une enzyme présente dans les graisses qui convertit la testostérone en œstrogène. En général l’endomorphe a un niveau d’activité œstrogène et aromatase plus élevé que les deux autres morphotypes, donc plus de graisse équivaut à plus d’aromatase, plus de testostérone convertie en œstrogène et donc une rétention d’eau élevée, une faible testostérone et un métabolisme lent, ce qui équivaut à un activation du système nerveux parasympathique, avec une action lipotrophique et concrète difficile à éliminer les graisses.

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De plus, l’endomorphe a tendance à être sujet à l’hypercholestérolémie , même s’il a une bonne activité surrénalienne et gonadique, ce qui explique pourquoi beaucoup dans la salle de musculation ont tendance à avoir une puissance énorme.

Les principaux aspects à garder à l’esprit pour optimiser le processus de perte de poids sont donc les suivants :

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  • Les niveaux de testostérone  ;
  • Réduire les niveaux d’aromatase et d’inflammation ;
  • Améliorez le métabolisme pour favoriser l’activité de thyroïde ;
  • Limitez la production de cortisol et d’insuline.

Diète

L’alimentation, comme pour tout le monde, joue toujours le rôle fondamental le plus important : la distribution des macronutriments, par exemple, sera en faveur des protéines (environ 50%), tandis que les glucides (faible indice glycémique) et les graisses constitueront respectivement environ 20% et 30% ; la consommation de graisses est essentielle , afin de favoriser la production de certaines prostaglandines (médiateurs hormonaux intracellulaires), ainsi que de remplir certaines fonctions vitales essentielles.

Des exemples de « bonnes » sources de lipides sont l’huile de poisson (riche en oméga-3), l’huile de lin (une source de lignanes qui bloquent les sites des récepteurs des œstrogènes) ; un apport correct en fibres, capable de réduire les œstrogènes en plus de réduire le cholestérol sanguin : il semble que l’ajout de 100 g de son d’avoine dans l’alimentation contribue à réduire d’environ 13 % le mauvais cholestérol dans le sang (cholestérol LDL ).

Pour l’endomorphe, un régime hypocalorique est généralement préféré ; l’un des principaux objectifs est de contrer l’anabolisme (destruction musculaire et perte de masse maigre), une affection qui survient après une action excessive de l’insuline dans l’organisme.

Quelques aspects qu’un endomorphe ne devrait jamais laisser de côté :

  • Avant l’entraînement, il est fortement recommandé de pratiquer une activité aérobie, permettant ainsi à l’organisme d’utiliser davantage l’énergie obtenue grâce aux repas du régime, en augmentant la consommation d’énergie elle-même et en favorisant l’action de la sensibilité à l’insuline ; c’est aussi évité de tourner négativement sur l’appétit, catabolisme et en phase de repos ;
  • Le régime alimentaire doit être décomposé en 5/6 repas par jour, en évitant un pic d’insuline trop long et en tenant compte des séances d’entraînement par semaine ;
  • Comptez les calories chaque jour en vous assurant d’être toujours dans une situation de léger déficit calorique  ;
  • Il est conseillé d’éliminer complètement les boissons gazeuses ou tout au plus de passer à la version « zéro » (une fois par semaine), ainsi que de boire beaucoup d’eau  ;
  • Consommez régulièrement des fruits et légumes, des aliments hypocaloriques riches en micronutriments et qui contrecarrent le sentiment de faim  ;
  • Limitez absolument les coups de feu à un seul par semaine, en évitant les binges inutiles nocives pour le corps ;
  • Les aliments pour un endomorphe doivent avoir un faible indice glycémique, favoriser une absorption lente et progressive du glucose afin de le distribuer correctement pendant l’entraînement.

Formations

En ce qui concerne l’entraînement, pour l’endomorphe, la partie principale doit être composée d’un entraînement « métabolique » ; ce type d’approche consiste à mettre l’accent sur les grands groupes musculaires auxquels s’ajoute le nombre de répétitions élevées, qui va alors amener le sujet presque à la limite de la fatigue musculaire. Cet entraînement rythmique tente de stimuler le métabolisme général et la définition musculaire en aidant à brûler des kcal. L’entraînement métabolique doit également être combiné avec l’entraînement « hypertrophique » qui, contrairement au précédent, est principalement composé de séries plus courtes mais visant à apporter combien de plus les fibres musculaires possibles, à « casser » et donc à leur croissance .

L’utilisation de charges lourdes caractérise une augmentation des récepteurs aux androgènes sur les cellules, ce qui augmente la sensibilité du muscle aux niveaux naturels de testostérone. Une autre voie qui peut être suivie est celle du canal d’acide lactique, où en restant sous tension pendant des périodes prolongées dans chaque série, la production de lactate sera significativement augmentée et donc avec une augmentation significative de la GH.

Intégration

En termes de suppléments, il n’y a pas grand-chose à dire, vous pouvez utiliser tous les suppléments qui utilisent les autres somatotypes (au lieu de cela, faites attention aux classiques « gainers de masse » sur le marché dans la quantité trop riche en glucides et en sucres simples qui pourraient compromettre le processus de perte de poids) : poudre de protéines, créatine, glutamine, BCAA… bien que, plusieurs fois, l’ensemble une myriade de suppléments que beaucoup recommandent d’utiliser ne servent que peu ou rien (il est bon de se rappeler et de garder à l’esprit que l’intégration représente 10% et juste moins que le travail total qui donne une touche aux petits détails ! ). Se concentrer principalement sur l’alimentation sera toujours le meilleur choix.

conclusion

Par conséquent, acceptez que vous devez maintenir des pourcentages élevés de graisse pour être dans l’état optimal de gonflement, acceptez que vous devez avoir une consommation quotidienne de calories inférieure par rapport à d’autres somatotypes qui sont toujours maigres et donc avoir à manger moins à la fois en masse et en définition, accepter de ne pas être capable de rester serré tout au long de l’année, d’adopter les meilleures stratégies qui conviennent le mieux et qui ne dépassent pas avec le kcal mais en augmentant le volume d’entraînement : c’est la vie qu’un sujet endomorphe est obligé de vivre, il n’y a pas de pilule magique. Et surtout d’avoir beaucoup de patience sans jamais abandonner, car à long terme, vous pouvez obtenir des résultats fantastiques : l’alimentation et l’entraînement sont les seules clés du succès !

😉

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