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Comment faire une bonne séance de natation ?

Comment faire une bonne séance de natation ?

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    En d’autres termes, nous pouvons tous être de bons nageurs, l’important est de comprendre quel entraînement de natation est le meilleur pour nous, de choisir un style de natation fonctionnel et de ne pas tomber dans certaines des erreurs les plus courantes On entend souvent dire que la natation est l’un des sports les plus utiles et les plus polyvalents, recommandé pour pratiquement tout le monde et capable d’offrir des avantages à 360°. Cela se produit, d’une part, parce qu’il permet au corps d’être entraîné globalement et, d’autre part, parce que c’est un sport dans lequel la composante technique est aussi importante que, sinon plus, pour les qualités athlétiques. Il existe également de nombreux avantages : brûler les graisses et façonner le corps en même temps. qui peuvent compromettre le succès de notre projet axé sur le bien-être, comme et nous causent des blessures.

    ABC de l’entraînement de natation : par où commencer ?

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    Il est vrai que nous pouvons tous apprendre à bien nager, mais chacun a ses propres qualités physiques et caractéristiques pour planifier l’entraînement le plus utile. Selon les experts, il est préférable pour les débutants de commencer par un cours de natation de base, même individuel, qui vise un double objectif : nous permettre de comprendre notre niveau de départ et d’apprendre la technique des quatre styles. En effet, le style libre, le dos, la grenouille et le dauphin ne peuvent pas être improvisés et, pour que le bénéfice de l’entraînement à la natation soit tangible, il est essentiel d’apprendre à effectuer au mieux les mouvements de natation. Au contraire, le risque est de vous fatiguer le dos et les articulations en vous blessant.

    Pour commencer, les experts recommandent un programme de deux séances par semaine qui varie de temps à autre. L’objectif principal est d’apprendre le style libre et de ne passer qu’après deux autres principes fondamentaux. Vous pouvez commencer avec un certain nombre de chars proches de 30 , en alternant les deux styles, également exécutés avec un bras à la fois et en faisant attention à la position de la tête. Après vingt séances, on estime que le débutant devrait pouvoir compléter plus de 40 chars, mais moins de 50, en même temps qu’il en a initialement terminé 30.

    Du point de vue du corps, l’entraînement en natation vise à améliorer les capacités aérobiques, à améliorer l’endurance et à intérioriser les éléments de base de la coordination et de la technique.

    Formation pour amateurs et experts : qu’est-ce que le test de natation et comment le faire

    Ceux qui, en revanche, sont déjà plus expérimentés et veulent savoir s’ils sont prêts à modifier leurs plans d’entraînement peuvent se tester avec le test de natation . C’est une méthode de mesure des capacités aérobiques, qui donne l’occasion pour vérifier si les séances de natation sont assez fréquentes et intenses.

    Le test de natation consiste à nager pendant une heure au même rythme que votre record du 100 mètres, auquel s’ajoutent 40 secondes. Si, par exemple, l’enregistrement est de 1 minute et 50 secondes, le seuil au-delà duquel nous définissons un nageur « maître », le rythme horaire est de nager 100 mètres en 2 minutes et 30 secondes pendant tout le test. Pour y remédier, il lui faudrait parcourir environ 90 chars de 25 mètres en une heure.

    En général, les experts soulignent qu’un nageur « maître », ou amateur mais à des niveaux semi-compétitifs, a une bonne technique dans les quatre styles, effectue correctement les virages dans les quatre cas, il est capable d’effectuer des répétitions d’au moins 400 mètres sans avoir besoin de repos .

    Pour les amateurs, il est recommandé de programmer 3 ou 4 séances de entraînement par semaine, tous différents. Dans cette phase, les démarrages à temps fixe sont également inclus dans le programme, c’est-à-dire un temps de récupération fixe entre une répétition et l’autre déterminé par les temps de trajet. En fait, il est intéressant et utile de mesurer les temps pendant lesquels les chars sont couverts pour être utilisés comme point de départ pour améliorer l’entraînement.

    Entraînement à la natation : les erreurs à éviter

    nageurs débutants ou les amateurs expérimentés sont tous susceptibles de faire des erreurs lors de l’entraînement ou de la planification des séances. Les erreurs les plus connues et évitées, car nous pourrions nuire aux conséquences Les d’un mauvais entraînement et réduire en partie l’effet bénéfique de l’activité physique.

    Sous-estimation de l’importance d’un instructeur

    La première erreur que beaucoup commettent est de sous-estimer l’importance d’être suivi par un entraîneur. Little quelle que soit l’expérience que nous avons accumulée dans le pool, il est en tout cas utile de consulter un expert qui sera en mesure de conseiller et de calibrer la programmation des sessions de formation en fonction des besoins et des caractéristiques individuelles.

    Utiliser des poids dans l’eau

    On pense souvent que l’ajout de poids à nos mains et à nos pieds nous aide à développer plus de force. Ce choix pourrait toutefois augmenter le risque de se blesser. En fait, l’eau elle-même oppose au corps une plus grande résistance que l’air et, par conséquent, seul cet élément provoque une augmentation naturelle de l’effort.

    Négliger les étirements et le réchauffement

    Il est utile de réitérer un conseil valable pour tout entraînement efficace : comme déjà expliqué dans l’article sur les femmes et le fitness, il ne faut jamais sous-estimer l’importance de l’échauffement au début de la séance et des étirements à la fin. Une astuce à toujours garder à l’esprit, Même dans la piscine.

    Respiration incorrecte

    Concentré sur les mouvements, les temps et le style, il peut arriver qu’on « oublie » de respirer ou de ne pas le faire correctement. Vous pouvez ensuite demander conseil à un instructeur, ou préférer le dos, qui vous permet de nager la tête vers le haut. Pour le freestyle, cependant, il est important de résister à la tentation de regarder vers l’avenir  : chaque fois que vous levez la tête, en fait, le corps prend une mauvaise position. L’astuce consiste à fixer la ligne tracée au fond de la plupart des piscines et, pour respirer, à incliner légèrement la tête vers la droite ou la gauche, en fonction de votre course et de votre rythme de nage.

    Effectuez des mouvements brusques

    La natation est un sport harmonieux : gardons cela à l’esprit lorsque, peut-être en raison d’une sécurité excessive, elle peut se lancer dans des mouvements très rapides et excités. Le risque est les exécuter de manière incorrecte, entraînant une surcharge de travail sur le dos et le long de la colonne vertébrale, sollicitant le corps sans l’entraîner réellement.

    suivre ces conseils simples nous aide à pratiquer un entraînement de natation Le fait de efficace et sain. Cependant, lorsque vous pratiquez du sport, vous pouvez toujours vous blesser. Alors pourquoi ne pas souscrire une assurance physiothérapie qui couvrirait les frais de réadaptation en cas d’accident ? Nous pouvons donc plonger dans la piscine avec sérénité et nous concentrer uniquement sur les objectifs que chacun s’est fixé.

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