Se maintenir en forme est essentiel pour améliorer sa qualité de vie actuelle, mais aussi pour mieux vieillir à l’avenir. S’il n’est jamais trop tard pour commencer un programme d’entraînement, il n’est pas bon de le laisser tomber… Il est temps de vaincre la paresse !
De plus, il existe aujourd’hui des disciplines et des exercices de fitness qui permettent de se maintenir en forme sans sortir de chez soi. Voici comment s’entraîner efficacement à la maison.
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Contrôlez votre alimentation
L’exercice est un aspect extrêmement important d’un mode de vie sain. Cependant, l’exercice a un impact bien plus grand lorsqu’il est utilisé en conjonction avec d’autres habitudes de vie saines, comme une alimentation saine et ciblée.
Une règle générale est de consommer chaque jour dix fois votre poids corporel en calories. Par exemple, si vous pesez 150 kgs, visez 1 500 calories par jour. Faites le plein d’aliments riches en nutriments au lieu de grignoter des calories vides.
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Le riz brun, les pommes de terre, la poitrine de poulet, les fruits et les flocons d’avoine nature sont des valeurs sûres. La plupart des Américains mangent des portions tout simplement trop grosses. Pour une mesure de contrôle des portions rapide et efficace, utilisez votre poing pour vous rapprocher des portions d’aliments sains.
Une autre méthode éprouvée consiste à diviser les gros repas en portions plus petites. Cela vous permet d’accélérer votre métabolisme et donne à votre corps la possibilité de décomposer progressivement les aliments que vous mangez tout en augmentant votre énergie. Restez hydraté avec de l’eau et évitez les boissons sucrées.
Ajoutez du cardio à votre routine
Un cardio modéré peut brûler une quantité importante de calories en peu de temps. Votre objectif devrait être de faire 30 à 40 minutes de cardio par jour pendant environ quatre ou cinq jours par semaine.
Lorsque vous commencez votre parcours d’exercices à la maison, vous souhaiterez peut-être progresser progressivement jusqu’à cette cadence afin de minimiser le facteur d’épuisement professionnel. Par exemple, commencez par deux jours la première semaine, puis trois la semaine suivante et quatre la troisième semaine.
En termes d’équipement, un rameur est un choix sûr pour pratiquement tout débutant. Pour commencer, il faut travailler vos abdominaux, biceps, quadriceps et dos. Il vous aide également à développer vos muscles, bien que sa fonction principale soit celle d’un outil d’entraînement cardiovasculaire.
Commencez votre routine en plaçant la poignée dans vos mains, paumes vers le bas. Placez ensuite fermement vos pieds sur les plateformes.
Maintenez une position droite, puis étendez vos jambes pendant que vous tirez la barre vers votre corps jusqu’à ce que vos coudes dépassent légèrement de votre torse. Revenez à la position de départ et répétez jusqu’à ce que vous obteniez un entraînement complet.
Soulever des poids
Soulever des poids fournit des muscles fermes et peut développer du tissu musculaire supplémentaire lorsqu’il est effectué correctement.
En fin de compte, cela vous aide à brûler les graisses et à être en meilleure forme. Si vous débutez les séances de fitness à la maison, pourquoi ne pas utiliser les altères ! Cela vous aide à travailler vos biceps et à raffermir vos bras.
Lorsque vous travaillez avec des poids, utilisez un poids avec lequel vous êtes à l’aise pour éviter de les laisser tomber, car cela peut évidemment vous blesser ou blesser quelqu’un autour de vous. Certains débutants aiment également utiliser des poids à main plutôt que des machines.
